Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất là gì? xem ngay 5 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả và tốt nhất cho nữ giới ngay tại nhà nhé!

》BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG CRUNCH

⇨ Tập gym giảm mỡ bụng với bài tập Crunch rất đơn giả, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà để có vòng eo mơ ước. Bài tập giảm mỡ bụng này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ.

» Cách thực hiện:

⇨ Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

⇨ Hai chân chóng lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

⇨ Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào. Sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

 

》GIẢM MỠ BỤNG VỚI ĐỘNG TÁC LEG RAISE

⇨ Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng dưới hiệu quả dành cho chị em phụ nữ. Khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà đơn giản và nhẹ nhàng.

» Cách thực hiện:

⇨ Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

⇨ Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

⇨ Sau đó hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

 

》ĐỘNG TÁC FLAT OBLIQUE CRUNCHE

⇨ Đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.

» Cách thực hiện:

⇨ Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay phải phía sau đầu và để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

⇨ Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Giữ trong vài giây.

⇨ Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

 

》ĐỘNG TÁC V-UP

⇨ Để tạo cơ bắp cho phần bụng, bạn nên tập trung vào những bài tập gym giảm mỡ bụng mà yêu cầu phải nhấc chân khỏi mặt sàn. Và bài tập V-up sẽ giúp cho cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc.

» Cách thực hiện:

⇨ Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

⇨ Nâng người và hai chân lên, vương thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

⇨ Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

 

》BÀI TẬP HANGKING KNEE RISE

⇨ Bài tập gym giảm mỡ bụng này có tác dụng giúp cơ bụng cứng, săn chắc và tạo múi. Hình thành cơ bụng hoàn hảo cho các chị em phụ nữ.

» Cách thực hiện:

⇨ Nằm trên sàn nhà, tay bên cạnh.

⇨  Nâng chân để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

⇨ Dùng bụng dưới, đưa gối về phía bạn. Tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Thở ra trong khi thực hiện phần này động tác. Cuối của phần động tác này đầu gối phía ngực.

⇨ Siết bụng ở cuối chuyển động trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.

⇨ Bạn có thể nâng thẳng chân ra để tăng độ khó hơn hoặc đeo tạ ở mắc cá chân.

*Lưu ý: Kết quả phụ thuộc cơ địa của mỗi người